컴퓨터 앞에서 많은 시간 일을 하거나 글을 작성하다 보면 집중력이 흐트러져 좀처럼 진행이 안 되는 경우가 있습니다. 창작의 영역에서 결과물을 만들어내야 하는 경우, 높은 집중력이 더욱 필요할 텐데요. 책상에서 멀리 나가지 않고도 집중력을 높일 수 있는 방법이 있다면 많은 도움이 될 것입니다.
집중력과 가장 관련이 있는 우리 신체의 일부는 바로 두뇌가 아닐까 생각합니다. 조금 더 구체적으로 들어가기 위해서 뇌파에 대한 이야기로 시작해야 할 것 같습니다.
뇌파와 집중력
뇌파의 분류
뇌파는 일반적으로 아래의 다섯 가지 주파수 범위로 분류합니다.
- 델타파(Delta Waves): 0.1~4Hz, 깊은 수면이나 뇌손상
- 세타파(Theta Waves): 4~8Hz, 수면이나 명상 상태
- 알파파(Alpha Waves): 8~13Hz, 휴식과 명상
- 베타파(Beta Waves): 13~30Hz, 일반적인 깨어있는 상태
- 감마파(Gamma Waves): 30Hz 이상, 인지적 작업 상태
다섯 가지 분류의 뇌파 중 세 가지 파가 집중력과 관련되었다고 알려져 있습니다.
- 알파파: 집중력과 반대되는 상태에서 높게 활성화되며, 집중력 발휘 시 감소하는 것으로 알려짐
- 베타파: 집중력 발휘 시 높아지는 것으로 알려짐
- 세타파: 창의적 생각, 꿈을 꾸는 상태와 연관되며 집중력과 관련 있을 것으로 알려짐
이러한 뇌파에 대한 전문적 지식으로 집중력을 높여주는 서비스, 프로그램, 전문 도구들은 주로 수험생이나 전문직 종사자를 위해 높은 가격으로 제공되고 있었습니다. 하지만 증가하는 현대 사회의 디지털기술과 정보 과부하로 인해 주의력이 분산되는 경향이 있어 더 많은 분야의 사람들이 집중력을 높일 수 있는 서비스와 제품에 관심이 증가하는 추세입니다.
그렇다면 '지금 당장 손쉽고 가격 부담 없는 방법은 없을까?' 생각하신다면, 당연히 간편하고 자연스러운 방법이 존재하고, 이미 널리 퍼져있다고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.
소리와 음악으로 집중력 높여주는 방법
주의력 분산을 막아주는 백색 소음으로 집중력 향상
소음은 일반적으로 주의력을 산만하게 만들지만, 백색 소음(White Noise)은 균일한 주파수와 진폭을 갖는 소음으로 주변 소리를 가려주어 집중력을 향상해 줍니다. 다음의 대표적인 두 곳은 컴퓨터에서 백색 소음을 다양하게 들을 수 있도록 간편한 서비스를 제공합니다.
1) Noisli
집중력을 높일 수 있는 다양한 자연의 소리를 제공합니다.
- 홈페이지: https://www.noisli.com
- 일부 무료 제공
- iOS 앱: https://apps.apple.com/us/app/noisli/id862773459
- Android 앱: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.noisli.noisli
- 크롭 웹스토어: https://chrome.google.com/webstore/detail/noisli/klejemegaoblahjdpcajmpcnjjmkmkkf
2). Coffitivity
커피숍에 앉아있는 것처럼 주변 소음을 들려줍니다.
- 홈페이지: https://coffitivity.com
- 맥앱 다운로드: https://coffitivity-offline.siwalik.in
신경 과학적 관점에서 집중력을 향상하는 음악
백색 소음과 달리 음악은 감정과 리듬의 조화 등 다양한 요소로 구성되어, 신경 과학적 관점에서 집중을 촉진하고 정서를 안정화시키며 창의성을 자극합니다. 백색 소음이 주변의 소리를 가려서 주의력 분산을 막아주는 효과로 집중력 향상을 이끌어 낸다면, 음악은 이와 유사하거나 혹은 더욱 적극적인 두뇌 활동 개입으로 집중력을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
1). Youtube Music
유튜브 뮤직의 태그로 '집중'을 선택하면 다양한 장르의 집중력을 향상 시킬 수 있는 음악 재생 목록을 찾을 수 있습니다.
- 홈페이지: https://music.youtube.com
- IOS 앱: https://apps.apple.com/us/app/youtube-music/id1017492454
- Android 앱: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.youtube.music&hl=en_US
2). Soundcloud
재생목록에서 'focus'를 입력해 전 세계 아티스트들의 집중력에 도움을 줄 수 있는 음악을 찾아 감상할 수 있습니다.
- 홈페이지: https://soundcloud.com
- iOS 앱: https://apps.apple.com/us/app/soundcloud/id336353151
- Android 앱: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.soundcloud.android&hl=us&pli=1
컴퓨터 앞에서 실행할 수 있는 집중력 높이는 방법
컴퓨터로 장시간 일을 하는 경우, 간단히 그 자리에서 실행할 수 있는 집중력을 높이는 여러 방법들이 있습니다. 지금 바로 몇 가지는 실행해 보아도 좋을 것 같습니다.
- 작업 환경 조성: 집중력을 분산 시키는 방해요소 제거한 정리된 공간 조성
- 작업 시간 관리: 25~30분 집중 시간과 5분 휴식 시간을 반복하여 작업, 체계적 업무 분배
- 명상과 숨쉬기: 짧은 명상이나 호흡법으로 집중력 올리기
- 운동과 휴식: 정기적 운동이나 스트레칭으로 혈액순환 유지. 5분 정도 휴식으로 뇌와 눈을 보호
글 쓰기에 집중할 수 있는 편집기
블로그 등의 글을 작성할 경우 글쓰기에 집중한 편집기가 있습니다. 주의력 분산을 최소화하여 꼭 필요한 기능을 제공하는 인터페이스의 편집기를 사용하는 것만으로 집중력이 높아질 수 있습니다.
1). Typora
실시간 마크다운 편집기로, 사용자가 마크다운 형식으로 글을 작성하면 동시에 실시간으로 미리보기를 제공합니다. 직관적인 인터페이스와 사용자 친화적인 환경을 제공하며, 복사 붙여넣기 호환성이 좋아 다른 플랫폼에 쉽게 붙여넣을 수 있습니다
- 홈페이지: https://typora.io
- 특징: 실시간 미리보기, 직관적 사용자 인터페이스, 다양한 스타일링 옵션
- 장단점: 사용하기 쉬운 인터페이스, 실시간 미리보기, 고급 기능이 부족하고 협업 기능이 제한적
- 가격: 유료
2). Ulysses
맥 및 아이오스 플랫폼에서 사용 가능한 텍스트 편집기로, 일관된 글쓰기 경험을 제공합니다. 마크다운 편집 기능과 함께 다양한 내보내기 형식, 동기화 기능 등을 갖추고 있어 작업의 효율성을 높일 수 있습니다.
- 홈페이지: https://ulysses.app
- 특징: 일관된 글쓰기 경험, 마크다운 편집 기능, 다양한 내보내기 형식
- 장단점: 사용자 친화적인 인터페이스, 다양한 내보내기 형식, 구독 비용 발생
- 가격: 유료(구독형)
3). Bear
Bear는 맥 및 아이오스 플랫폼에서 사용 가능한 텍스트 편집기로, 사용자 친화적인 인터페이스와 다양한 스타일 옵션을 제공합니다. 마크다운 형식을 지원하며, 태그와 메모 기능을 활용하여 글을 구조화하고 조직할 수 있습니다.
- 홈페이지: https://bear.app
- 특징: 마크다운 지원, 편리한 태그 및 메모 기능, 다양한 스타일 옵션
- 장단점: 사용자 친화적인 인터페이스, 편리한 태그 및 메모 기능, 구독 비용 발생, 일부 고급 기능이 부족할 수 있음
- 가격: 유료(구독형)
그 동안 전문적이고 복잡한 기능을 지원하는 문서 프로그램을 사용하고 있었다면, 가벼운 마음으로 글쓰기에 집중할 수 있는 이와 같은 텍스트 편집기를 사용해 보는 것은 어떨지 확인해 보시기 바랍니다.
어느 한 가지에 온전히 집중해 본 사람이라면, 그것이 얼마나 쉽게 흐트러지는지도 알 수 있습니다. 위에서 알려드린 정보 중에서 집중의 즐거움을 유지하는데 도움이 되는 정보를 드렸다면 대단히 기쁠 것 같습니다.
그럼, 행복한 하루 되셨길 바라고 항상 건강하세요.
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